本周日（7月20日）就入伏啦！一年中最热的时候到了，此时自然界阳气最旺，抓住这个黄金期祛湿，效果直接翻倍！

然而高温高湿的天气，也让三伏天成了“失眠高发季”！最近小薇看到不少粉丝留言，说自己“入睡难”“睡不沉”：

“空调开着也不顶用，浑身燥热像小火苗乱窜，翻来覆去到后半夜…”“整晚睡睡醒醒三四回，刚迷糊天就亮了，白天昏昏沉沉…”

事实上，想要在三伏天有效祛湿，睡得好是关键！

三伏天养生根基：充足睡眠！

中医常说：养生先养觉，充足睡眠是滋养气血的关键。气血充足，身体的代谢情况也好。

三伏天祛湿，需要依靠外界的阳气和身体的气血，二者共同作用，才能将湿气更好地排出体外。

但要是晚上没睡好，气血不足，即使外界阳气再旺盛，身体也会因动力不足而难以有效祛湿，效果大打折扣！

因此，三伏天祛湿根基在养好睡眠。充足睡眠补养气血，才能为祛湿提供充沛动力。

小薇结合中医养生智慧，特别整理了这份「三伏安眠食养+养生操全攻略」，大家跟着小薇一起，轻松调理，吃好、睡好，湿气自然排得更干净！

三伏养睡眠30天，关键做好这3步！

三伏安眠，重在顺应天时！初伏、中伏、末伏气候不同，调理重点也不一样，总结下来就3个核心步骤——

初伏清热养心、中伏祛湿安神、末伏润燥补气，大家一定要跟着以下顺序，吃对，动对，养好睡眠为祛湿筑基。

初伏（7.20-7.29）第一步：清热养心，打好睡眠基础

初伏气温蹿升，暑热侵扰加上心火旺盛，人特别容易心烦失眠。这时候要做的就是“灭火”——清热养心，给睡眠打个好基础！

降火安神：吃绿豆莲子粥绿豆清热解毒，莲子能清心安神，二者搭配煮粥，既能补充水分，又有助于平复心火，改善睡眠。

食材：绿豆25克，莲子25克，大米150克

睡前：敲打膻中穴60次

左手握拳，敲打膻中穴（膻中穴位于胸口中心）30次，之后换右手握拳，敲打膻中穴30次，可以宽胸理气，调节烦躁的情绪。

中伏（7.30-8.8）第二步：祛湿安神，助力睡眠安稳

中伏是三伏天里最热、最潮湿的阶段，人容易浑身沉重、睡不踏实。这时候要重点“除湿”——祛湿安神，才能睡得安稳！

祛湿助眠：吃茯苓山药粥茯苓能健脾祛湿，山药可补脾胃、安心神，煮成粥食用，既能健脾祛湿，又能安神助眠。

食材：山药30克、茯苓（20克可磨粉）、粳米100克

睡前：手指按压肚脐100次

用手指按压肚脐（神阙穴），匀速按100次。肚脐是身体元气通道，持续按压能激活气血，增强脾胃排湿的能力。

末伏（8.9-8.18）第三步：补气润燥，确保睡眠充足

末伏早晚温差变大，气候逐渐干燥，人体阳气开始收敛。这时候要“润秋燥”——滋阴润燥、补足气血，才能睡得香、精神足！

补气润燥：吃黄花菜百合莲子羹莲子清心安神、百合润肺养心、黄花菜养血补虚，三者煮成羹，滋阴润燥，补足气血，睡眠自然稳。

食材：干黄花菜50克、莲子50克、鲜百合100克

睡前：做还阳卧15分钟

平躺屈膝，脚心相对，膝盖向两侧打开——这个动作能拉伸大腿内侧，疏通肝经、促进气血循环，躺15分钟就能感觉浑身放松，沾枕就能睡。

平时容易睡不好的小伙伴们，赶紧收藏这份「三伏养睡眠攻略」，照着吃、跟着练，睡饱睡足，湿气排光光，秋天少生病、冬天更有活力！